• Пример Заполнения Дневника Тренировок
• Образец Заполнения 6 Ндфл
• Образец Заполнения Заявления
• Пример Заполнения Журнала Противопожарных Тренировок

Jun 6, 2014 - образец заполнения журнала по учету противоаварийных и противопожарных тренировок в 2014 году образец заполнения журнала. Журнал по учету противоаварийных, противопожарных тренировок. Статус: не действует. Название рус.: Журнал по учету противоаварийных, противопожарных тренировок. Дата добавления в базу:. Игру про коноплю.

Как и зачем вести дневник тренировок? Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Руководство по ремонту скания 124 скачать бесплатно. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам — чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Сколько времени необходимо для восстановления мышц? Почему не приложение для смартфона? Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон, заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке. Во-вторых, задача дневника тренировок — это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете — ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами. Как вести спортивный дневник? Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения — в нашем, данная информация вносится в последний столбик таблицы. Блоки тренировок В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла — разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы. В конце каждой недели вы должны анализировать заполненный спортивный дневник, подготавливая план тренировок на следующие 7 дней. Перепишите программу упражнений, а также сделайте пометки о рабочем весе, который вы должны будете использовать — именно здесь и пригодятся пометки ↑↓.

Как анализировать дневник тренировок? Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки. Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее. Тренировка мышц-анагонистов На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример.

Пример Заполнения Дневника Тренировок

Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра. Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс — по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела). Программа тренировок: 9 неделя Мы открываем третий, заключительный, месяц «Гида новичка». Программа постепенно превратится в сплит на верх и низ тела, который можно будет выполнять постоянно, прогрессируя при этом в росте мышц. И начните его заполнение со следующей недели. Тренировка А (понедельник и пятница).

Образец Заполнения 6 Ндфл

Приседания с весом тела (разминка) — 2 х 10-12. — 4 х 5-7. Мертвая тяга с гирей (разминка) — 2 х 10-12. — 4 х 5-7.

Гиперэкстензии — 2 х 10-15. — 2 х 8-10. Тяга блока на трицепс — 2 х 8-10 Тренировка В (среда).

Образец Заполнения Заявления

(разминка) — 2 х 10-12. Отжимания или сведения на блоках (растяжка грудных) — 2 х 8-10. — 4 х 5-7.

— 4 х 5-7. Тяга верхнего блока или (разминка) — 2 х 10-15.

Пример Заполнения Журнала Противопожарных Тренировок

(тяжелый вес) — 4 х 5-7. — 4 х 5-7.